Seputar senam
KELOMPOK 5
Nama : Adit Hidayat
Kelas: xi c
Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
Untuk meningkatkan kesehatan jasmani
1. Latar Belakang Projek
Karena projek semester sebelumnya tidak efektif dengan keterbatasan waktu yang di laksanakan di hari jum’at yang dimna siswa melakukan ibadah sholat jum’at terkadang juga siswa siswi sering beralasan pulang sehingga yang mengikuti projek tidak lengkap.
2. Tujuan
-Tujuan Projek
Memberikan pengetahuan dan keterampilan tambahan dari lingkungan sekitarnya. Untuk meningkatkan kerjasama dalam kelompok.
Bertujuan untuk melatih kesehatan fisik dan mental secara berkelanjutan, proyek dengan metode pembelajaran yang aktif dan berpusat pada Peserta didik ini diharapkan menjadi perangkat yang menawarkan titik temu kolaborasi dan mengidentifikasi pihak terkait untuk penyelesaian permasalahan perundungan dunia maya di
Dengan tema ini, diharapkan peserta didik bisa menerapkan sehat jasmani dan rohani. Membangun jiwa siswa siswi adalah memiliki jiwa dan mental yang sehat, dapat menjadi teladan bagi siapapun, dan memiliki sikap religius.
-Tujuan Senam
Senam kebugaran jasmani atau SKJ adalah senam massal yang terdiri dari rangkaian atau urutan gerakan senam SKJ yang diiringi musik dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Tidur jadi lebih nyenyak
Jika kamu mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah untuk melakukan senam SKJ. Sebuah studi yang dilakukan pada orang yang memiliki masalah tidur kronis mengungkapkan, bahwa melakukan olahraga aerobik secara rutin merupakan cara efektif untuk mengatasi insomnia. Bukan cuma masalah insomnia yang akan teratasi, tapi kualitas dan durasi tidur menjadi lebih baik. Sementara itu vitalitas di siang hari juga membaik.
Menurunkan berat badan berlebih
Pola makan sehat dan olahraga merupakan kombinasi yang sempurna untuk menurunkan berat badan berlebih. Nah, senam SKJ mampu membantumu menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan ideal.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga dan aktif secara fisik berdampak positif pada sistem kekebalan tubuh. Melakukan senam aerobik secara rutin dan intensitas sedang, dapat meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin. Pada akhirnya itu akan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan kemampuan kognitif
Perlu diketahui, otak mulai kehilangan jaringan setelah kamu mencapai usia 30 tahun. Namun, para ilmuwan menemukan bahwa melakukan olahraga aerobik secara rutin dapat memperlambat kehilangan jaringan tersebut, dan meningkatkan kinerja kognitif otak. Artinya olahraga aerobik seperti senam SKJ tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga otak.
Meningkatkan suasana hati
Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan suasana hati. Melakukan senam SKJ bersama teman-teman dan diiringi musik yang meningkatkan mood dan semangat, telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati jadi lebih bahagia. Jadi, sebaiknya jangan lewatkan aktivitas ini jika kamu ingin meningkatkan suasana hati.
Meningkatkan kesehatan jantung
Senam aerobik baik dilakukan untuk orang dengan atau berisiko memiliki penyakit jantung. Sebab olahraga kardio ini dapat memperkuat jantung dan memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.
Olahraga aerobik ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan menjaga arteri tetap bersih dengan meningkatkan kolesterol “baik” atau HDL (high density lipoprotein). Menariknya lagi, olahraga ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol “jahat” LDL (low density lipoprotein) dalam darah.
Jika kamu secara khusus ingin menurunkan tekanan darah dan kolesterol, lakukan senam SKJ selama 40 menit, antara 3 hingga 4 kali setiap minggu.
3. Deskripsi judul
Senam Kebugaran Jasmani atau SKJ adalah kegiatan senam di mana peserta dari kegiatan ini ini akan melakukan berbagai macam gerakan dengan menggunakan iringan irama musik. Seiring berjalannya waktu, kini banyak sekali komunitas SKJ yang secara aktif pada tiap beberapa minggu sekali melakukan olahraga ini dengan. Sehingga membuat keberadaan senam kebugajaran jasmani ini semakin eksis, familiar. tepatnya di tahun 1984, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) pun diperkenalkan berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat.
Musik senam SKJ 1984 ini diciptakan oleh Nortier Simanungkalit, komponis Indonesia.
Lalu pada tahun 1988, setelah SKJ 1984 sukses menggiatkan seluruh masyarakat untuk berolahraga, versi baru SKJ kembali diperkenalkan, yaitu SKJ 88.
Musik dari SKJ 88 diaransemen oleh Januar Ishak. Ciri utama yang menjadi pengingat SKJ 88 adalah musik yang diawali dengan tiupan peluit.
4. Alasan
Untuk kesehatan fisik, membuat badan bergerak aktif dengan gerakan yang sederhana dan juga dapat membantu membakar kalori dan mudah dilakukan dari mulai anak – anak sekolah hingga ibu – ibu rumah tangga.
Adapun tahapan dari senam SKJ, yakni:
1. Pemanasan
Tahap awal dalam senam SKJ adalah pemanasan. Tahapan ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku sebelum memasuki gerakan inti dalam senam.
Selain itu, pemanasan juga dilakukan untuk menghindari risiko terjadinya cedera.
Biasanya, gerakannya didominasi dengan menggerakkan kaki dan tangan.
2. Peralihan
Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.
3. Inti
Gerakan inti dalam senam dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan, mengayun dan mengangkat kaki, meluruskan dan menarik lengan, dan lainnya.
Pada umumnya gerakan-gerakan inti tersebut dilakukan selama 15-20 menit.
4. Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, SKJ pun juga memakai tahap pendinginan, yaitu dengan gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis.
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya pada gerakan inti.
Melakukan tahap ini membantu tubuh dalam persiapan melakukan penghentian gerakan.
Contoh senam SKJ
Komentar
Posting Komentar